WWW - - - - - ท่าเสริมกล้ามเนื้อต่างๆ - - - - - WWW
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
1.ท่าบริหาร หน้าแขน ยกดัมม์เบลล์ขึ้นสุดลงสุด ช้าๆเน้นๆ
- ได้หน้าแขนครับ (เวลาเบ่งกล้ามจะใหญ่)
- ทำให้แขนใหญ่ขึ้นครับ
กดดูรูปที่นี่ >>>
http://www.pramool.com:5050/.10/L02615-2.jpg- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
2.ท่าบริหารข้อมือ (มองให้ออกนะ) ให้ยกดัมม์เบลล์ขิ้นลง (โดยใช้แต่ข้อมือ)
- คนที่ข้ออ่อนๆยกเหล็กไม่ค่อยไหวจะทำให้ข้อแข็งมากขึ้น
กดดูรูปที่นี่ >>>
http://www.pramool.com:5050/.10/P10845-31.jpg- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
3.วิดพื้น,ดันพื้น แขนชิดลำตัวข้อศอกติดตัวแล้วดันขึ้นลงอย่างถูกวิธี
- ทำไห้มีกล้ามหน้าอก ไหล่ แขน (เล็กน้อย)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
4.ท่าลุกนั่ง โดยให้แบก บาเบลล์ไว้ (หนักพอควร)
- ได้กล้ามขนส่วนบน(เอวลงไปถึงหัวเข่า)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
5.ปีก เล่นได้หลายวิธีเอาวิธีง่ายๆไม่ต้องไปซื้ออุปกรณ์แพงๆครับ
ท่าโหนเหล็กครับ แบบได้ปีก (ปีกหลัง)
- ดึงตัวขึ้นข้างหน้าปล่อยมือไห้เกือบสุดแล้วดึงอกไห้ถึงเหล้กครับ
- ดึงขึ้นข้างหลัง (ได้หลังนึดๆ) ดึงไห้หลังส่วนบนไปติดเหล็ก
กดดูรูปที่นี่ >>>
http://www.pramool.com:5050/.10/P10845-645.jpgท่าปีก อีกท่าครับ (ดึงหน้าหรือหลังก็ได้ครับ)
- ดึงตามภาพนะครับ ทำไม่ต้องช้ามาก ไม่ต้องเร็วๆทำไห้มานกำลังดีเน้นๆท่าสวยๆครับ
กดดูรูปที่นี่ >>>
http://www.pramool.com:5050/.10/P10845-647.jpg- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
6.กล้ามน่อง เอาวิธีนี้ครับไม่ต้องไปซื้ออุปกรณ์แพงๆ ใช้บาเบลล์ครับ
- ทำตามแบบในรูป ใส่แต่ส่วนนิ้วเท้าดันตัวขึ้นลงครับ จะได้กล้ามน่อง
กดดูรูปที่นี่ >>>
http://www.pramool.com:5050/.11/P10845-660.jpg- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
7.หลังแขน (ดัมเบลล์)
- ทำ ดังรูปที่ลงใว้ให้ครับ
กดดูรูปที่นี่ >>>
http://www.pramool.com:5050/.11/P10845-1009.jpg- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
8.สะพานคอ (บาร์เบลล์)
- หายใจเข้าดึงบาร์เบลล์ขึ้นไป (ค้างไว้1-3วินาที)
- หายใจออก ปล่อยบาเบลล์ลง ดังรูป
กดดูรูปที่นี่ >>>http://www.pramool.com:5050/.11/P10845-1007.jpg
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
![~:+:~ [F] a n [Z] a a ~:+:~](https://i.servimg.com/u/f12/11/23/81/27/9joz110.jpg)
เธเนเธฒเธ 
Fri Jun 22, 2007 12:08 am